جلوگیری از كمردرد در رانندگان :

هر راننده‌اي با کمردرد آشناست و آن را تجربه كرده است. پيشگيري از كمردرد بهترين كاري است كه هر راننده ای می تواند انجام دهد.

 يكي از راه‌هاي پيشگيري از كمردرد، انجام روزانه ی برخي تمرينات كششي است. اين تمرينات در شروع روز و قبل از رانندگي و نيز در پايان روز بعد از مراجعت به منزل باید انجام شود. با تكرار مستمر اين تمرينات، نتايج بسيار خوبي به دست خواهد آمد.

ناگفته نماند براي درك تأثير حركات كششي بر سلامتي ستون فقرات بين 6 تا 8 هفته زمان لازم است. پس نبايد انتظار داشت با انجام چند روزه ی اين تمرينات، نتايج فوري حاصل شود.

نكته ی مهم ديگر اين است كه در صورت صدمه و آسيب در كمر مثل پاره شدن ديسك بين ‌مهره‌اي يا جا‌بجايي مهره‌ها، انجام تمرينات ورزشي و كششي بايد تحت نظر پزشك متخصص انجام شود.

تمرين اول:

به پشت روي زمين دراز بكشيد. يكي از زانوهاي خود را بالا آورده و روي قفسه ی سينه ی خود با دو دست به مدت 30  ثانيه نگه داريد، سپس زانوي ديگر را جايگزين كنيد. اين تمرين را 6 مرتبه انجام دهيد.

تمرين دوم:

به پشت روي زمين دراز بكشيد. بازوهايتان را روي قفسه سينه خود جمع كنيد. بدن خود را 15 تا 20 سانتي ‌متر از كف زمين بلند كنيد و پنج ثانيه در اين حالت بمانيد، سپس به حالت قبل برگرديد. اين تمرين را 6 مرتبه انجام دهيد.

تمرين سوم:

در يك وضعيت ايستاده قرار بگيريد. در اين تمرين يك عدد صندلي مورد نياز است. در حالي كه دست چپ خود را به پشتي صندلي گرفته‌ايد زانوها را خم كنيد و بدن خود را كمي به جلو برانيد. چند ثانيه را در اين وضعيت به سر ببريد و سپس به حالت ايستاده باز گرديد. اين تمرين را 6 مرتبه انجام دهيد.

تمرين چهارم:

در حالي كه صورتتان رو به زمين است، با شكم كف زمين دراز بكشيد. با دست راست آرنج چپ و با دست چپ آرنج راست خود را بگيريد. پاي راست خود را بالا آورده و تا جايي كه ممكن است بكشيد. در اين حالت تمام عضلات پشتي، كمري و پاي شما كشيده شده و گرفتگي‌هاي عضلاني كه موجب ايجاد احساس خستگي مي شوند، رفع خواهد شد. سپس پاي خود را روي زمين قرار داده و كمي استراحت دهيد. اين كار را با پاي چپ نيز انجام دهيد. براي هر دو پاي خود اين تمرين را 8 تا 10 مرتبه تكرار كنيد.

زندگی سالم ، تغذیه سالم ، بدن سالم

 تغذیه سالم:

همانطور که میدانید تغذیه سالم یکی از عوامل مهم در سلامتی انسان به شمار می رود. فردی می تواند شاداب ، سالم ، پر تحرک و با استعداد باشد که ضمن رعایت سایر نکات بهداشتی از تغذیه متنوع و متعادی هم برخوردار باشد، زیرا تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی ، اصل تغذیه صحیح است . اینکه مردم چه نیازهای تغذیه ای دارند ، چه غذایی بخرند، چگونه غذاها را طبخ کنند، چگونه در ترکیب با سایر غذاها ، غذای مطلوب تهیه کنند، همه اینها مشروط به این است که آگاهی های تغذیه ای افزایش یابد.

منظور از تعادل یا توازن این است که انواع مختلفی از مواد غذایی متناسب با نیازهای بدن تامین شود بطوریکه مصرف زیاد یک نوع ماده غذایی باعث عدم مصرف انواع دیگر مواد غذایی نشود.مثلا مصرف زیاد غذاهای ناسالم مثل انواع شیرینیها و غذاهای آماده ، در خیلی از خانوادها باعث نادیده گرفتن و نخوردن میوه ها و سبزیها می شود که منبع مهمی از از ویتامینها و املاح مورد نیاز بدن می باشد.

چربیها ، روغنها و شیرینیها :

این مواد غذایی دارای انرژی قابل توجهی هستند ولی به دلیل اینکه مواد مغذی اندکی را شامل می شوند ، میزان سهم روزانه مثل گروه شیر و لبنیات ، سبزیها و میوه ها و ... برای آنها در نظر گرفته نشده است و به عنوان گروه غذایی نیز در نظر گرفته نمی شوند.

این مواد غذایی شامل " کره ، مارگارین ، پیه ، دنبه ، انواع روغنها ی جامد نباتی ، حیوانی و مایع ، خامه ، مایونز ، انواع سسها ، چیپس سیب زمینی و سرشیر و پنیر خامه ای و همچنین انواع آبنبات ، شکلات ، انواع شیرینی های خشک و تر ، نوشابه های گازدار ، شربتها ، مرباها ، شکر ، عسل و انواع ژله که غنی از شکر می باشد"، جزء این دسته از مواد غذایی می باشد.

میزان مصرفی روزانه از این مواد غذایی باید نسبت به سایر گروهها بسیار کمتر باشد، بخصوص افرادیکه فعالیت بدنی کم دارند و یا اضافه وزن دارند بایستی میزان مصرف این نوع مواد غذایی را محدود کنند.

بطور کلی مصرف این مواد انرژی به دلیل زمینه ساز بودن برای بیماریهای قلبی _ عروقی و فشار خون ، از دوران کودکی و نوجوانی باید محدود شود. همچنین این دسته از مواد غذایی زمینه ساز برخی از سرطانها بویژه سرطان پستان نیز می شوند.

بهترین روش برای زندگی سالم ، تغذیه سالم همراه با پرتحرکی و ورزش می باشد که در این ایام بهار و عید نوروز محدودیت در مصرف غذاها ی چرب ، شیرینی ها ، کاهش مصرف مغزها ، تغمه ، بادام ، پسته و افزایش مصرف میوه ها ، سبزیها و سالاد کم چرب از مهمترین عوامل سلامتی  به شمار می رود.

مریم آقابابایی ـ کارشناس تغذیه

سخنی با همشهریان:

حمد و ستایش ایزد متعال را که به ما توفیق خدمت در قالب آموزشهای مستمر بهداشت عطا فرمود. لذا بر خود وظیفه دانستیم تا با همکاری دیگر دوستان ، گامی هر چند کوچک اما موثر در آگاهی و ایجاد نگرش صحیح به مسائل بهداشتی مد نظر برداریم.

امید است تا با بهره گیری از نظرات و پیشنهادات شما دوستان اهل علم ، دانش و ذوق و قلم  در راهی که پش گرفته ایم ما را یاری نمائید.

دانلود ویژه نامه پیام بهداشت طالخونچه

"علی آبادی _ کارشناس بهداشت حرفه ای "